na obwody

[...] Jeśli chodzi o "podlewanie", to dlatego nie przesadzam z kaloriami. Na czym, jak na czym, ale na dodatkowych kilogramach mi nie zależy. Na ostatnim cyklu na masę schudłem 1kg, a siła i obwody poszły ostro do przodu. To samo z redukcją, kilogramy schodziły bardzo szybko. lukash_g, dietę zaraz wrzucam do odpowiedniego działu. ;)

Witam ^^ Będę podglądać, bo ja też z tej cięższej gwardii Powodzenia, a co najważniejsze- zapału. Jeśli nie musisz, to na początku nie mierz sie tak często. Obwody różnie się zachowują w pierwszych tygodniach treningów. Pobudzone do życia mięśnie lubią ciut urosnąć, ale to tylko z korzyścią dla Ciebie i Twojego metabolizmu. Za to po miesiącu, [...]

[...] o ostatni posiłek, który jest jednocześnie potreningowy. Z węglami czy bez? Trening: wyszperałam w dzienniku Trzynastki GPP: pajacyki skip A mountain climbers burpee Każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy i 3 obwody. To sobie wrzucę w dni nietreningowe, zwłaszcza, że nie jest to czasochłonne i prawdopodobnie uda mi się w ciągu dnia zrobić.

studensky Szkoda ze gdzies indziej tak szybko obwody nie rosna Dreams16 Zapraszam :) Wuchta34 Sułtan symetrii :) Takie proporcje i wyglad kazdy chcialby miec. Ale jakim kosztem. Teraz robie z siebie synthol głupka :( demolub Wszystko jest nagrywane na spontanie by wyglądało naturalnie :) Moglbym robic duble ale nie chciało mi się. A co do [...]

bogus moge zrobić TEST bo jestem teraz na TCM+MASSACRA ale dieta średnia wieć by mnie zjechali zaczynam drugi miesiąc i 4kg+ obwody na + ,siła na +

Tomag powiem ci tak zrobisz 46cm w łapie na czysto ? Jak się nie myle to 46cm to chyba max na dobrej diecie + trening ++ odżywki i suplementy teraz już mi tak obwody nie rosną jak kiedyś z 30 do 43 to i tak się ciesze lecz siła idzie na +++ Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-02-03 16:23:03

kazdy czlowiek ma inny organizm,kazdy organizm regauje inaczej na bodzce treningowe jak i suplementacyjne wiec trudno mi okreslic o ile zwieksza sie Twoje obwody.ale jedno wiem napewno obwody sie zwieksza sila pojdzie i masa tez.pozdrawiam

[...] jakiej podstawie? Obwody nie spadały? Czy okresowo zmniejszałaś co jakiś czas? Zdecydowanie sugeruję opierać się na zmianach kalorii dopiero w sytuacji, gdy po jakimś czasie obwody nie spadają, a nawet wcześniej lepiej zwiększać aktywność fizyczną niż od razu odejmować kalorie. Według mnie 1700 kalorii będzie mało jeżeli redukcja ma trwać jeszcze [...]

[...] / 15 / 20 / 25 / 30 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce, kolana luźno zwisały, powoli, na suwnicy, bo nie doskoczę do normalnego drążka %-) + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (5kg) * 5x Sumo DL Hi Pull (17,5 kg) 4x burpee (męskie) 26min 26sek Przerwy po 2min %-) Aero: 20 min rower level 3 RPM 100 ** Rozciąganie: [...]

[...] - 25 CurtisP (25kg / poprzednio 15kg) * -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek (męskie / poprzednio damskie) - 25 Sumo DL Hi Pull (25 kg x1, 20kg x3 obwody / poprzednio 17,5kg) ** -------------------------- - 25 CurtisP (20kg / poprzednio 15kg) *** - 25 przysiadów - 800m sprintu (ok 9 min %-) sprint to na pewno nie był) [...]

[...] AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 2 -> fitness + inne = 3 h 1. Wyciskanie leżąc 5x5 5 x 25 kg 5 x 25 kg 5 x 30 kg 4 x 30 kg 1 x 35 kg 2. Invert rows 5x5 (clusters) 5 x 5 4x po 3 obwody 8x deck jump 6x thrusters (12 kg) 5x Sumo DL Hi Pull (12 kg) 4x burpee (pompki męskie) = 22:48 s + 5 min rowerek czilautowo 1.wyciskanie - nie było mocy@@-) 2.Invert [...]

Taki zastój wagi jest normalny na redukcji. Dlatego warto też mierzyć obwody. Zwykle jak nie ma zmian w obwodach i wadze przez 2 tygodnie to wtedy tnie się mocniej kcal. Za nisko z kaloriami też nie ma co schodzić, bo wtedy waga szybko wróci.

Nene zgadzam się, że waga zdradliwa. U mnie to ostatnia rzecz na którą patrzę, ważniejsze są obwody, fałdomierz i lustro.

nie myślałaś może, by zmienić plan? jakiś nowy bodziec dać? Ja systematycznie modyfikuję plan i co chwilę coś zmieniam. Niedawno zamiast podwójnych, zrobiłam potrójne obwody np. Wymieniam ćwiczenia, robię różne wersje, inne zakresy, kombinuję jak mogę.. aczkolwiek mam permanentną specjalizację na tyłek;-)

[...] wykonałem cały plan, wszystkie założone powtórzenia, po treningu czułem się dobrze, ale zakwasy weszły (głównie na skośne brzucha i mięśnie ud). Za tydzień biorę się za dwa obwody. Jak myślicie czy owoc zaraz po treningu dobrze wpływa na samopoczucie, czy daje taki sam efekt jak np. kanapka z serem, czyli zerowy?(wiem, głupie porównanie)

Uwaga, będą głupie pytania:P Długo się zastanawiłem czy je zadać:P Chodzi o efekty redukcji. Cały czas było wszystko w porządku. Tzn, leciały obwody i kg. Ostatnio było 80 kg w zeszłym tygodniu, dziś rano 82!! Mimo, iż cały czas jestem na -300 kcal (oczywiście co schudłem to dostosowywałem zapotrzebowanie do aktualnej wagi), węglowodany na [...]

[...] potreningowo. DNT - tutaj standard, IF 11:30-20 Dopiero startuję z tą modyfikacją, powinno pomóc. Trening: Jak to u mnie, na siłkę jeszcze brak czasu, robię 3x w tygodniu obwody (10 przysiadów, 10 pompek, 10 wykroków na każdą nogę, 10 powtórzeń na barki z butelkami). 30 sekund przerwy między obwodami, obecnie robię ich 6. Na koniec 4x planki [...]

[...] na maszynie (ewentualnie z hantlami, leżąc na brzuchu na ławce skośnej) - wersja z hantlami 2,5/2,5/2,5 5. Brzuch: wybierasz sobie 4 ćwiczenia z tego filmu, robisz 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń - umarłam po trzecim obwodzie %-) 6. Wznosy z opadu. Nie zginanie się w lędźwiach siłą rozpędu, ale porządne wznosy pochodzące z bioder. Jakby [...]

czyli robic sobie zdjecia co tydzien czy mierzyc obwody?:) Najwazniejsze obwody rzecz jasna- pas i klatka piersiowa, bo uda mam bardzo umiesnione, tak naprawde caly moj tluszcz skupia sie na brzuchu i klatce ;)

[...] w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa,herbata z kopru i pokrzywy, kawa ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 1godz Aero + 3 x3 obwody na brzuch Burpee x 17 Cwiczenia na rozciagniecie ------------------------------------------------------------------ Badanie porobione, wyniki za tydzien, w czwartek [...]